1. Be strategic with your calories and diet.
One review demonstrates that caloric admission timing can hugely affect glucose, insulin furthermore, and testosterone levels. Bringing down insulin might actually assist with fruitlessness issues. Ladies with PCOS who ate most of their day-to-day calories at breakfast for a very long time, fundamentally worked on their insulin and glucose levels, as well as diminished testosterone levels by 50%, contrasted with ladies who consumed their biggest feasts at dinnertime. The successful eating routine comprised of a 980-calorie breakfast, a 640-calorie lunch, and a 190-calorie supper. Additionally, Women with PCOS have been displayed to have more significant levels of cutting-edge glycation finished results or on the other hand (AGEs) in their blood. AGEs are intensified that are framed when glucose ties with proteins and researchers accept that these add to certain degenerative infections and maturing. One little investigation discovered that eliminating dietary AGEs fundamentally decreased insulin levels in ladies with PCOS. Food sources high in AGEs incorporate creature-determined food varieties and handled food varieties. Applying high intensity in the type of barbecuing, burning, or cooking builds the degrees old enough in your eating routine. You can keep away from these and go to more solid counts of calories including crude veggies, and negligibly seared and supplement-rich food which will better control your chemical and insulin levels.
2. vitamin D and calcium.
A case-control concentrate inspected 100 barren ladies with PCOS and tracked down that the individuals who enhanced their PCOS prescriptions with calcium and vitamin D saw upgrades in BMI, feminine irregularities, also, different side effects. The ladies in the review added 1,000 mg of calcium a day and 100,000 IU of vitamin D a month to their everyday metformin portion for quite some time. Vitamin D and calcium won't just assist in further developing your PCOS side effects - they will additionally further develop your heart well-being, bone wellbeing, cerebrum wellbeing, and muscle well-being.
3. magnesium.
Numerous ladies with PCOS display risk variables of coronary illness and different issues like diabetes
furthermore, stroke. Low magnesium levels are frequently related to diabetes, and some exploration shows that a dietary enhancement of magnesium may further develop insulin responsiveness, a vital figure in the improvement of type 2 diabetes furthermore, PCOS. One investigation discovered that overweight, insulin-safe subjects who got 300 mg of magnesium at sleep time showed a critical improvement in fasting blood glucose and insulin levels, contrasted with subjects who didn't get anything.
4. Increment your chromium.
Chromium is a fundamental mineral that assists the body with controlling insulin and glucose levels. Research recommends that chromium supplements can assist individuals with diabetes by bringing down their blood glucose levels. One such review analyzed the job of chromium in ladies with PCOS. The outcomes showed that 200 micrograms of chromium picolinate day to day, essentially decreased fasting blood sugar and insulin levels in patients — enough that the impacts were equivalent to drugs like metformin. While metformin is viewed as the foundation of treatment for PCOS, taking an everyday portion of 200 micrograms of chromium picolinate could assist with controlling glucose levels.
5. omega-3s.
Fish oil has been related to a not insignificant rundown of medical advantages, and some examination shows that omega-3 enhancements can diminish androgen levels in ladies with PCOS. One investigation discovered that ladies with PCOS who were given three grams of omega-3 per day for eight weeks had lower testosterone levels and were bound to continue ordinary periods than subjects, who got a fake treatment. Discoveries show omega-3 unsaturated fats might help to:
• Lower pulse
• Decrease fatty substances • Slow the advancement of plaque in the supply routes
• Reduce the opportunity of strange heart cadence
• Decrease the probability of cardiovascular failure and stroke The American Heart Association (AHA) suggests that everybody ought to eat fish (especially greasy fish) no less than two times per week. Salmon, mackerel, herring, sardines, lake trout, and fish are particularly high in omega-3 unsaturated fats. Yet, that isn't essentially workable for everybody - so fish oil is the best source
پولی سسٹک ڈمبگرنتی بیماری (PCOD) کے لیے PCOS گھریلو علاج
پولی گھریلو علاج
یک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی مقدار کا وقت گلوکوز، انسوi
بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔
اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح۔ انسولین کو کم کرنے سے ممکنہ طور پر مدد مل سکتی ہے۔
بانجھ پن کے مسائل. پی سی او ایس والی خواتین جنہوں نے زیادہ تر کھایا
12 ہفتوں تک ناشتے میں روزانہ کیلوریز، ان کے انسولین اور گلوکوز میں نمایاں بہتری آئی
سطحوں کے ساتھ ساتھ خواتین کے مقابلے میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں 50 فیصد کمی واقع ہوئی۔
رات کے کھانے کے وقت ان کا سب سے بڑا کھانا کھایا۔ مؤثر خوراک 980-کیلوری پر مشتمل ہے۔
ناشتہ، ایک 640-کیلوری دوپہر کا کھانا، اور ایک 190-کیلوری رات کا کھانا۔
نیز، PCOS والی خواتین کو اعلی درجے کی گلیکشن اینڈ پروڈکٹس کی اعلی سطح پر دکھایا گیا ہے۔
یا (AGEs) ان کے خون میں۔ AGEs مرکبات ہیں جو گلوکوز کے وقت بنتے ہیں۔
پروٹین کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، اور سائنس دانوں کا خیال ہے کہ یہ کچھ خاص تنزلی میں حصہ ڈالتے ہیں۔
بیماریوں اور عمر بڑھنے. ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کم کرنا
غذائی AGEs نے PCOS والی خواتین میں انسولین کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا۔
AGEs میں زیادہ کھانے میں جانوروں سے حاصل شدہ کھانے اور پراسیس شدہ کھانے شامل ہیں۔
گرلنگ، سیئرنگ یا بھوننے کی صورت میں زیادہ گرمی لگانے سے AGE کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
آپ کی خوراک میں. آپ ان سے بچ سکتے ہیں اور زیادہ صحت مند بن سکتے ہیں۔
غذا بشمول کچی سبزیاں، کم سے کم تلی ہوئی اور غذائیت سے بھرپور غذا جو بہتر کنٹرول کرے گی۔
آپ کے ہارمون اور انسولین کی سطح
. وٹامن ڈی اور کیلشیم۔
کیس کنٹرول اسٹڈی میں PCOS والی 100 بانجھ خواتین کا جائزہ لیا گیا اور پتہ چلا کہ جنہوں نے سپلیمنٹ
کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ ان کی PCOS ادویات نے BMI، ماہواری کی اسامانیتاوں میں بہتری دیکھی،
اور دیگر علامات. تحقیق میں شامل خواتین نے 1000 ملی گرام کیلشیم شامل کیا۔
ایک دن اور 100,000 IU وٹامن ڈی ایک ماہ میں ان کی روزانہ میٹفارمین خوراک کو چھ ماہ تک۔
وٹامن ڈی اور کیلشیم نہ صرف آپ کے پی سی او ایس کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے بلکہ وہ کریں گے۔
آپ کے دل کی صحت، ہڈیوں کی صحت، دماغ کی صحت اور پٹھوں کی صحت کو بھی بہتر بنائیں۔
میگنیشیم۔
PCOS والی بہت سی خواتین دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے دیگر مسائل کے خطرے والے عوامل کو ظاہر کرتی ہیں۔
اور اسٹروک. کم میگنیشیم کی سطح اکثر منسلک ہوتے ہیں
ذیابیطس کے ساتھ، اور کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کا ایک غذائی ضمیمہ ہوسکتا ہے۔
انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانا، ٹائپ 2 ذیابیطس کی نشوونما میں ایک بہت اہم عنصر
اور PCOS. ایک مطالعہ پایا کہ زیادہ وزن، انسولین مزاحم
جن لوگوں نے سوتے وقت 300 ملی گرام میگنیشیم حاصل کیا ان میں نمایاں بہتری آئی
روزے میں خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح، ان مضامین کے مقابلے میں جنہیں کچھ نہیں ملا۔
اپنے کرومیم میں اضافہ کریں۔
کرومیم ایک ضروری معدنیات ہے جو جسم کو انسولین اور بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سطح تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کرومیم سپلیمنٹس
ذیابیطس کے شکار لوگوں کے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرکے ان کی مدد کر سکتے ہیں۔
ایسی ہی ایک تحقیق میں PCOS والی خواتین میں کرومیم کے کردار کا جائزہ لیا گیا۔ نتائج نے اشارہ کیا۔
کہ روزانہ 200 مائیکروگرام کرومیم پکولینیٹ، روزے کے خون کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔
مریضوں میں شوگر اور انسولین کی سطح - کافی ہے کہ اثرات منشیات کے مقابلے میں تھے۔
جیسے میٹفارمین۔ جبکہ میٹفارمین کو سنگ بنیاد سمجھا جاتا ہے۔
پی سی او ایس کے علاج کے لیے، روزانہ 200 مائیکروگرام کرومیم پکولینیٹ کی خوراک لینے سے
خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کریں.
3.5اومیگا
مچھلی کا تیل صحت کے فوائد کی ایک طویل فہرست سے منسلک ہے، اور کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے
کہ اومیگا 3 سپلیمنٹس PCOS والی خواتین میں اینڈروجن کی سطح کو کم کر سکتے ہیں۔
ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ PCOS والی خواتین جنہیں آٹھ کے لیے ایک دن میں تین گرام اومیگا 3 دیا گیا تھا۔
ہفتوں، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم تھی اور اس کے مقابلے میں باقاعدگی سے ادوار دوبارہ شروع ہونے کا زیادہ امکان تھا۔
مضامین، جنہوں نے پلیسبو حاصل کیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مدد کر سکتے ہیں۔
کرنے کے لیے: • بلڈ پریشر کو کم کرنا
• ٹرائگلیسرائڈز کو کم کریں • میں تختی کی نشوونما کو سست کریں۔
شریانیں • دل کی غیر معمولی تال کے امکانات کو کم کریں۔
• دل کے دورے اور فالج کے امکانات کو کم کریں۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) تجویز کرتی ہے کہ ہر ایک کو مچھلی کھانی چاہئے (خاص طور پر
چربی والی مچھلی) ہفتے میں کم از کم دو بار۔ سالمن، میکریل، ہیرنگ، سارڈینز، جھیل
ٹراؤٹ اور ٹونا خاص طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز میں زیادہ ہوتے ہیں۔
-لیکن یہ عملی طور پر ہر کسی کے لیے ممکن نہیں ہے – اس لیے مچھلی کا تیل بہترین ذریعہ ہے
No comments:
Post a Comment